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奥地利维也纳赌场·没有金刚钻别揽瓷器活,这些健身动作,可不是新手能练的

2020-01-09 17:40:56作者:匿名阅读:2914

奥地利维也纳赌场·没有金刚钻别揽瓷器活,这些健身动作,可不是新手能练的

奥地利维也纳赌场,大家都是从健身新手过来的,往往一开始就循规蹈矩去健身的人很少,大部分都是吃了几次亏之后,才学会谨慎训练。

越是健身新手,越不知道天高地厚,那些难度很大、风险过高的健身动作,老手其实都比较少练,经常练那种动作的,往往都是新手。

有些动作确实是不适合新手去练的,新手本身的基础就比较差,如果再去做高风险动作,受伤几率会比老手高出好几倍。

尤其是下面这四种动作,基本上绝大部分的健身玩家,都在它们手上吃过亏。如果你刚好看到这篇文章,还希望你谨慎对待。

很多玩家会觉得颈后推举这个动作,对肩部的孤立性会更好,所以理所应当的觉得颈后推举练肩效果也会更好。

其实并没有,推举这个动作是针对上肢核心的力量动作,他并不属于孤立动作,所以你越是希望孤立,你的肩部力量提升效果就会越差。

所以经常练颈后推举的人,上推力量倒反而不如颈前推举的人厉害,那是因为你的肩部核心稳定性不够高。

而且颈后推举这个动作发力本身就需要很好的肩关节灵活性,很多新手玩家并不具备这种肩关节灵活性,强行进行颈后动作,往往会让肩关节受伤。

还有一个受伤风险是肩峰撞击,很多人练颈前推举感觉不到肩关节弹响,但是颈后推举的时候肩关节会砰砰响。

那是因为颈后推举的角度原因,使肱骨和肩骨发生了摩擦,这种摩擦会让肩关节磨损更加严重。

同样属于颈后动作,颈后引体向上和高位下拉则需要很强的锁骨悬吊能力,并且跟颈后推举一样,它的练背效果并不如传统的标准引体向上。

颈后引体向上对于矫正手臂代偿有点好处,但是它的练背效果并不全面,而是集中于上背部,练不到背部整合性。

如果你在颈后引体向上的时候,锁骨稳定性不够高,也就是沉肩下不去的话,就会造成你的颈部和斜方肌代偿,起不到练背效果。

同时还有一个问题就是,你的手肘由于旋转角度的原因,会加剧手肘的磨损,很多练颈后引体的人过一段时间都会手肘疼痛,就是这个原因。

颈后引体还会对肩袖有很强依赖,但我们知道,肩袖属于辅助肌群,可能扛不住体重和高强度,所以很多人练久了颈后下拉和引体,手臂旋转肩部疼痛。

反手推胸,比如反手俯卧撑和反手卧推,都属于反手推胸的范畴。这个反手姿势确实能加强胸肌的锻炼效果。

因为反手动作让胸肌更加孤立,让肩部代偿和背部代偿都大幅减少。从而能让胸肌刺激更加精准、更加强烈。

但是这一切的前提条件是,你的肩胛骨要足够稳定,也就是肩部核心力量要足够稳定和强大。

但是新手可能连15个俯卧撑都会塌腰缩脖子,自然肩胛骨稳定不到哪里去,所以这项技术对于新手来说,就会让肩部更容易受伤。

同时反手动作也要求一定的手腕强度,如果手腕强度不够的话,在进行反手的动作的时候,手腕就会容易扭伤。

专门把这个动作挑出来,是因为我经常看到很多玩家来练这个动作,因为这个动作对于肩部来说,确实效果惊人。

而且杠铃提拉还有一个非常能满足新手虚荣心的特点,就是它的负重能力非常大,你可以轻易的提拉起大重量。

但是这个动作本身就具有一个高风险特征,对于老手而言,杠铃提拉都是在赌运气的动作,因为一个不注意,就会让肩袖受伤。

杠铃提拉这个动作除了上提之外,还有一个“手臂旋转”的动作,我们都知道,手臂旋转是依靠肩袖来完成的。

如果手臂旋转占据了杠铃提拉的主导力量,你肯定会在这个动作中让肩部受伤,所以就算是老手,都会谨慎对待这个动作。

可能有些健身玩家,具有一定的健身基础,但是想要入手这几个动作,你最好谨慎一些。

作者:强硬健身

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